Written by: RTCMP Jong-rae Roh (Director of Oriental Natural Acupuncture Clinic)

The season has passed spring and is now entering early summer. As the daytime temperature rises to around 25 degrees and the amount of sunlight increases, the body gradually begins to change into a summer rhythm.
However, during this period, it is still cool in the morning and evening, and hot in the middle of the day, so it is difficult for the body to adapt to external changes, and it is easy to damage one's health. In fact, in early summer, the number of people complaining of fatigue, loss of appetite, sleep disorders, digestive diseases, and skin troubles increases, and to prevent these, it is important to have lifestyle habits and eat food that are appropriate for the season.

 

The basic principle for early summer health management is don't overdo it, but follow the natural flow of your body'. For example, during this period, the temperature is low in the morning and evening, and it suddenly gets hot during the day, so it is important to adjust your clothing to respond flexibly to temperature changes. Rather than wearing short sleeves too early, bring a thin
outerwear, and in indoor spaces with strong air conditioning, it is good to keep your neck and stomach warm so that your body temperature does not drop rapidly.

Another thing to watch out for is the excessive use of cold food and air conditioning. If you frequently drink iced drinks in an attempt to avoid the heat, or if you eat a diet centered on cold food, your internal organs, especially your stomach, can easily become weak. In Oriental medicine, this is explained as a "weak spleen and stomach." If your spleen is weak, your digestive function
declines, and your body's blood circulation becomes less smooth. This can cause various symptoms, such as easy fatigue, decreased appetite, and weight loss.

In early summer, it is important to replenish water, but rather than simply drinking a lot of water, drinks that revitalize the body and help produce body fluids are helpful. For example, Omija tea is good for relieving thirst and preventing excessive sweating, and Goji berry tea is effective in recovering from fatigue while protecting the liver and kidneys. Barley tea and Job's tears tea are herbal teas that are especially recommended in early summer because they help expel moisture from the body and ease the stomach. However, these teas should be consumed lukewarm rather than too cold to avoid putting a strain on the organs.

It is also advisable to focus on food ingredients that replenish body fluids while consuming less energy. Seasonal fruits and vegetables such as cucumbers, watermelons, and cantaloupes are good for replenishing water, but if you eat too much, your body can easily become cold, so it is better to control the amount. In addition, sour fruits such as plums, plums, and tomatoes are

effective in helping the digestive function of the stomach and stimulating the appetite. Barley rice, Job's tears porridge, and mung bean pancakes are easy to digest and comforting and are a good match for an early summer diet.

 

In oriental medicine, this period is considered the time to 'build a body to prepare for summer.' In particular, it is the time when the energy of the heart begins to become strong, so the heart can easily become tired and the balance of the autonomic nervous system can be disrupted, so it is important to strengthen the physical strength in advance. People with low energy, who often
feel tired, or who have poor appetite and digestion can overcome the real heat much more easily by helping the circulation of energy and blood through oriental medicine that is tailored to their individual constitution and symptoms.

 

For example, for people who feel very tired and often lose energy,
**Bojungikgitang(補中益氣湯)** is used; for people with a weak stomach and frequent indigestion or diarrhea, **Sagunjatang(四君子湯)** is used. If you often have a dry mouth, a hot face, and accumulated fatigue, **Yukmijihwangtang(六味地黃湯)** is used; for people who have insomnia, palpitations, or severe hot flashes, things like Cheongsimyeonjaeum(淸心蓮子飲 ) can be helpful.

 

Before the heat really starts, this early summer period is the best time to build up your body's basic physical strength and check your lifestyle habits. If you don't overdo it, follow the flow of nature, listen to the signals your body sends, and add the wisdom of oriental medicine, you will be able to spend this summer healthy and energetically.

 

※ This column is based on general health information, and depending on individual health conditions, professional diagnosis and consultation may be required.

 

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초여름 건강관리, 한방에서 제안하는 슬기로운 생활 지혜

계절은 어느덧 봄을 지나 초여름으로 접어들고 있습니다. 낮 기온이 25도 안팎으로 오르고, 일조량이 많아지면서 몸이 점차 여름의 리듬으로 바뀌기 시작합니다.
하지만 이 시기에는 아직 아침저녁으로는 서늘하고, 한낮에는 더운 날씨가 반복되는 탓에 몸이 외부 변화에 적응하기 어려워 자칫 건강을 해치기 쉽습니다. 실제로 초여름에는 피로감, 식욕 부진, 수면 장애, 소화기 질환, 피부 트러블 등을 호소하는 분들이 늘어나는데, 이를 예방하려면 무엇보다 계절에 맞는 생활 습관과 음식 섭취가 중요합니다.
초여름 건강관리를 위한 기본 원칙은 ‘무리하지 않되, 몸의 흐름을 자연스럽게 따라가는 것’입니다. 예를 들어 이 시기에는 아침저녁 기온이 낮고, 낮에는 갑자기 더워지는 만큼 옷차림을 조절해 체온 변화에 유연하게 대응하는 것이 중요합니다.
너무 일찍 반팔을 입기보다는 얇은 겉옷을 챙기고, 냉방이 강한 실내에서는 체온이 급격히 떨어지지 않도록 목과 배를 따뜻하게 유지하는 것이 좋습니다.

 

또 한 가지 주의할 점은 찬 음식과 냉방의 과도한 사용입니다. 더위를 피하려는 마음에 얼음이 든 음료를 자주 마시거나, 차가운 음식 위주로 식단을 구성하게 되면 체내 장부, 특히 위장 기능이 쉽게 약해질 수 있습니다. 한의학에서는 이를 ‘비위(脾胃)의 허약’으로 설명하는데, 비위가 약해지면 소화 기능이 떨어지고 체내 기혈 순환도 원활하지 않게 됩니다. 이로 인해 쉽게 피로를 느끼거나, 식욕이 줄고, 체중이 빠지는 등 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.

 

초여름에는 수분 보충도 중요하지만 단순히 물만 많이 마시는 것보다는 몸의 기운을 살려주고 진액 생성을 돕는 음료가 도움이 됩니다. 예를 들어 오미자차는 갈증을 해소하고 땀이 지나치게 나는 것을 막아주는 데 좋고, 구기자 차는 간과 신장을 보하면서 피로 회복에 효과적입니다. 보리차나 율무차는 몸 속의 습기를 배출하고 위장을 편하게 해주는 작용을 하므로 초여름에 특히 권장되는 한방차입니다. 단, 이들 차는 너무 차갑게 마시기보다는 미지근하게 섭취하는 것이 장부에 부담을 주지 않습니다.

 

음식 또한 기운을 덜 소모하면서 진액을 보충해주는 식 재료를 중심으로 구성하는 것이 바람직합니다. 오이나 수박, 참외 같은 제철 과일과 채소는 수분 보충에 좋지만, 많이 먹게 되면 몸이 쉽게 냉해질 수 있으므로 양을 조절하는 것이 좋습니다. 그 외에 매실, 자두, 토마토처럼 신맛이 도는 과일은 위장의 소화 기능을 도와주고 식욕을 돋우는 데 효과적입니다. 보리밥이나 율무 죽, 녹두전 등은 소화도 잘되고 속을 편하게 해주는 음식으로, 초여름 식단에 잘 어울립니다.

 

한방에서는 이 시기를 ‘여름을 준비하는 몸 만들기’의 시점으로 봅니다. 특히 심장의 기운이 왕성해지기 시작하는 시기로, 심장이 쉽게 피로해지고 자율신경의 균형이 흐트러질 수 있어 체력을 미리 보강해주는 것이 중요합니다. 기력이 약하거나 평소 피로를 자주 느끼는 사람, 혹은 입맛이 없고 소화가 잘 되지 않는 이들은 개인의 체질과 증상에 맞춘 한방 보약을 통해 기혈 순환을 도우면 본격적인 무더위를 훨씬
수월하게 이겨낼 수 있습니다.

 

예를 들어, 피로감이 심하고 기운이 자주 빠지는 사람에게는 **보중익기탕 (補中益氣湯)**이, 위장이 약하고 자주 체하거나 설사하는 체질에는 **사군자탕 (四君子湯)**이 쓰입니다. 입이 자주 마르고 안면에 열감이 있으며 피로가 누적된 상태라면 **육미지황탕(六味地黃湯)**이, 불면이나 가슴 두근거림, 열 감이 심한 경우에는 청심연자음(淸心蓮子飲) 등이 도움이 될 수 있습니다.
무더위가 본격적으로 시작되기 전, 초여름의 이 시기는 몸의 기초 체력을 다지고 생활 습관을 점검하기에 가장 좋은 시기입니다. 무리하지 않되 자연의 흐름을 따르고, 내 몸이 보내는 신호에 귀를 기울이면서 한방의 지혜를 더한다면, 올 여름도 건강하고 활기차게 보낼 수 있을 것입니다.

 

※ 이 칼럼은 일반적인 건강 정보를 바탕으로 하며, 개별적인 건강 상태에 따라 전문가의 진료와 상담이 필요할 수 있습니다.
미소드림한의원 원장 : 노종래 (RTCMP)