Wisdom to beat the summer heat and humidity
The midsummer heat has begun in earnest. Summer is a time when the discomfort index rises rapidly due to high temperatures and high humidity. In particular, summer in Korea is characterized by 'hot and humid weather'. It is also a season in which it is easy to get tired physically and mentally. In fact, many people easily get tired in the summer heat, have poor digestion, or have trouble sleeping.

So how can we spend the hot summer healthily and wisely? In Oriental medicine, summer health management is explained as 'protecting the heart energy and controlling damp heat.' Let's find out how to spend the hot summer healthily through this.

 

It is important to keep your spirits up

In Oriental medicine, summer is considered to correspond to the energy of fire among the four seasons , and is explained as being connected to the **heart** in the human body. The summer heat weakens the heart, which can easily lead to symptoms such as lethargy, loss of appetite, insomnia, palpitations, and irritability .

On hot summer days, we sweat a lot, but excessive sweating can easily deplete body fluids and weaken the energy of the heart. Therefore, in summer, it is important to nourish the energy of the heart and stabilize the mind more than anything else.

For this, first of all, it is essential to replenish water . In particular, it is better to drink lukewarm water or herbal teas such as barley tea or corn silk tea rather than very cold water , as they are easier on the stomach. On days when you sweat a lot, adding a pinch of sea salt to water and drinking it will also help maintain electrolyte balance.

Also, because of the summer heat, it is easy to become irritable and suffer from insomnia. In such cases, it is also helpful to boil lotus seeds, jujube, and sanjo- in and drink them as tea, which help calm the mind and body. Slowing down and taking your time more than usual is also a secret to staying healthy in the summer.

Wisdom of diet to overcome damp heat

Another problem in the summer is damp heat . When the temperature is high and the humidity is high, moisture and heat can easily accumulate in the body. If left untreated, it can cause indigestion, diarrhea, and a feeling of heaviness and lethargy. In particular, people with weak stomachs are more likely to experience loss of appetite in the summer.

In order to properly manage damp heat, you should be careful about the foods you eat on a regular basis. Cold foods, oily foods, and sweet foods may temporarily feel cool and good, but they actually make your insides colder and cause moisture to build up, so you should be careful.

Instead, it is better to frequently consume foods and teas such as cucumber, lotus root, red bean, yeoju, barley tea, and yulmu tea . These foods are especially recommended in the summer because they have the effect of expelling moisture from the body and cooling down the body. In addition, watermelon , a representative summer fruit , is good for relieving thirst, and melons and plums also help the digestive function and help overcome the loss of appetite in the summer.

In oriental medicine, yulmu red bean tea is recommended as a representative tea that cools down the summer heat and eliminates damp heat . Yulmu removes dampness, and red beans help with diuresis, which is excellent for expelling unnecessary water and heat from the body. Also, lotus seed jujube tea is effective for those who have trouble sleeping at night. Lotus seed stabilizes the energy of the heart and has a calming effect, so it is also good for insomnia caused by the heat.

Lifestyle habits to beat the heat

In order to spend the hot summer healthily, in addition to food and tea, you need to take care of your daily life. When using the air conditioner, it is important not to make the temperature difference between the indoor and outdoor too large . It is best to set the air conditioner temperature to about 5 to 7 degrees lower than the outside temperature and use a fan or circulator to induce air circulation.

Also, soaking your feet in lukewarm water before going to bed is a good way to cool down from the day's fatigue and heat. Soaking your feet in water that is slightly warmer than your body temperature for 10 to 15 minutes will improve the quality of your sleep.

In addition, if you are easily exhausted due to the summer heat, it is a wise choice to seek help from a Korean medicine clinic . Symptoms such as decreased physical strength, chronic fatigue, indigestion, and insomnia in the summer can be improved with acupuncture and herbal medicine prescriptions that are suitable for your constitution . In particular, recommended tonics for the summer include Gongjindan, Gyeongokgo, and Simhyanghwan , which help restore physical strength and enhance immunity.

Summer is the season to prepare for new health.

The hot weather is a season of discomfort, but on the other hand, summer is also a season to get rid of waste and moisture in the body and prepare for fall and winter. If you spend the summer well, you can greet the next season in good health.

This summer, we hope you can overcome the heat and humidity with the wisdom of oriental medicine and find new vitality.
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Roh Jong-rae, Oriental Natural Acupuncture Clinic

 

여름철 무더위와 습기를 이겨내는 지혜

한여름 무더위가 본격적으로 시작되었습니다. 여름은 높은 기온에 더해 습도까지 높아져 불쾌지수가 급격히 올라가는 시기입니다. 특히 한국의 여름은 ‘덥고 습한 날씨’라는 특징을 가지고 있습니다. 체력적으로나 정신적으로 쉽게 지치기 쉬운 계절이기도 하지요. 실제로 많은 분들이 여름철 무더위 속에서 쉽게 피로해지고, 소화가 잘 되지 않거나 잠을 제대로 이루지 못해 고생하곤 합니다.

그렇다면 어떻게 하면 무더운 여름을 건강하게, 지혜롭게 보낼 수 있을까요? 한의학에서는 여름철 건강관리를 ‘심기(心氣)를 지키고 습열(濕熱)을 다스리는 것’으로 설명합니다. 이를 통해 더운 여름을 건강하게 보내는 방법을 함께 알아보겠습니다.

심기(心氣)를 지키는 것이 중요하다

한의학에서는 사계절 중 여름을 화(火)의 기운에 해당한다고 보며, 인체에서는 **심장(心)**과 연결된다고 설명합니다. 여름철 무더위는 심장을 약하게 만들고, 그 결과 쉽게 무력감, 식욕 저하, 불면증, 가슴 두근거림, 짜증 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

무더운 여름날 우리는 땀을 많이 흘리게 되는데, 과도한 땀은 체내 진액(津液)을 고갈시키고 심장의 기운을 허약하게 만들기 쉽습니다. 그래서 여름에는 무엇보다 심장의 기운을 보하고 정신을 안정시키는 것이 중요합니다.

이를 위해 먼저 수분 보충이 필수적입니다. 특히 너무 찬 물보다는 미지근한 물이나 보리차, 옥수수수염차 같은 한방차를 마시는 것이 위장에도 부담이 적고 좋습니다. 땀을 많이 흘린 날에는 물과 함께 천일염 한 꼬집 정도를 넣어 마시면 전해질 균형 유지에도 도움이 됩니다.

또한 여름철 더위로 인해 쉽게 짜증이 나고 불면증이 생기기 쉬운데, 이럴 때는 심신 안정에 도움이 되는 연자육(연꽃씨앗), 대추, 산조인 등을 차로 끓여 마시는 것도 도움이 됩니다. 평소보다 마음을 천천히 갖고 여유를 가지는 것도 여름철 건강관리의 비법입니다.

습열(濕熱)을 이겨내는 식생활의 지혜

여름철 또 하나의 문제는 바로 습열(濕熱) 입니다. 기온이 높은 데다가 습도까지 높으면 체내에도 습기와 열이 쌓이기 쉬운데, 이를 그대로 방치하면 소화불량, 설사, 몸이 무겁고 나른한 증상 등이 나타납니다. 특히 위장이 약한 분들은 여름철에 더 쉽게 식욕 부진을 겪게 됩니다.

습열을 잘 다스리기 위해서는 평소 먹는 음식부터 조심해야 합니다. 찬 음식이나 기름진 음식, 단 음식은 일시적으로 시원하고 좋을 수 있으나 오히려 속을 더 차게 만들고 습기를 쌓이게 하므로 주의해야 합니다.

대신 오이, 연근, 팥, 여주, 보리차, 율무차 같은 음식과 차를 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 이런 음식들은 체내의 습기를 배출하고 열을 식히는 효과가 있어 여름철에 특히 권장됩니다. 또한 여름 대표 과일인 수박은 갈증 해소에 좋고, 참외, 매실 등도 위장 기능을 도와 여름철 식욕 저하를 극복하는 데 도움이 됩니다.

한방에서는 여름철 더위를 식히고 습열을 없애는 대표적인 차로 율무팥차를 추천합니다. 율무는 습을 제거하고, 팥은 이뇨 작용을 도와 몸속 불필요한 수분과 열기를 배출하는 데 탁월합니다. 또한 밤에 잠이 잘 오지 않는 분들에게는 연자육대추차가 효과적입니다. 연자육은 심장의 기운을 안정시키고 진정 작용이 있어 더위로 인한 불면증에도 좋습니다.

무더위를 이기는 생활습관

무더운 여름을 건강하게 보내기 위해서는 음식과 차 외에도 일상생활 속 관리가 필요합니다. 에어컨 사용 시 실내외 온도차를 너무 크게 하지 않는 것이 중요합니다. 에어컨 온도는 외부보다 약 5~7도 정도 낮게 설정하고, 선풍기나 서큘레이터를 함께 활용하여 공기 순환을 유도하는 것이 가장 좋습니다.

또한 잠자기 전 미지근한 물로 족욕을 하는 것도 하루의 피로와 열기를 식히는 좋은 방법입니다. 뜨거운 물이 아닌 체온보다 약간 따뜻한 정도의 물에 발을 담그고 10~15분 정도 족욕을 하면 수면의 질이 향상됩니다.

더불어 여름철 무더위로 인해 쉽게 지치는 경우에는 한의원의 도움을 받는 것도 현명한 선택입니다. 여름철 체력 저하, 만성 피로, 소화 불량, 불면증 등의 증상은 체질에 맞는 한약 처방과 침 치료로 개선할 수 있습니다. 특히 여름철에 권장하는 보약으로는 공진단, 경옥고, 침향환 등이 있으며, 체력 회복과 면역력 증진에 도움을 줍니다.

여름철, 새로운 건강을 준비하는 계절로

무더위는 불편함의 계절이지만, 반대로 생각하면 여름철은 몸속 노폐물과 습열을 정리하고 가을과 겨울을 준비하는 계절이기도 합니다. 여름을 잘 보내야 다음 계절도 건강하게 맞이할 수 있습니다.

올 여름, 한방의 지혜와 함께 더위와 습기를 잘 이겨내고 새로운 활력을 찾으시기 바랍니다.
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미소드림한의원 원장 노종래